Autoestima: cómo mejorarla
Se calcula que alrededor del 20% de los escolares presenta baja autoestima, afectando principalmente al género femenino. Las etapas más decisivas en su desarrollo son la infancia y la adolescencia. La autoestima es decisiva en nuestras actividades cotidianas y en diferentes esferas de nuestras vidas. La forma en que una persona se valora está influenciada por sus experiencias a lo largo de la vida.
En este artículo te explicaremos qué es la autoestima, sus características y los factores que influyen en esta. Además, veremos los tipos de autoestima y cómo mejorarla.
Si quieres saber cómo está tu nivel autoestima, te recomendamos hacer nuestro test sobre la autoestima. El link lo encontrarás al final del artículo.
Tabla de contenido
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la forma en que valoramos las percepciones que tenemos de nosotros mismos. Estas percepciones las construimos a partir de los pensamientos, emociones y comportamientos que nos definen a nivel personal y social. Por lo tanto, la autoestima influye directamente en nuestra manera de ser, en nuestro carácter y en la evaluación que hacemos de aspectos propios tales como: los rasgos físicos, las habilidades y las competencias que tenemos.
Diferencias entre autoestima y autoconcepto
La autoestima y el autoconcepto son aspectos que van de la mano y no son excluyentes. Tienen una alta incidencia en nuestra vida y tienen algunas diferencias que vale la pena precisar.
Autoestima: La autoestima se construye a partir de las VALORACIONES que hacemos de aquello que consideramos nos caracteriza. Es una opinión subjetiva que se apoya en cómo nos juzgamos y emerge de lo emocional. No se puede explicar fielmente en palabras, pues es más emocional y menos racional.
Autoconcepto: El autoconcepto se refiere a las IDEAS que construyen la propia imagen mental, es decir, de cómo somos. Se reconocen características objetivas que parten de nuestras construcciones cognitivas y no hay juicios de valor. Es posible describirlo en palabras y es más racional y lógico.
En síntesis, la autoestima se basa en las valoraciones que hacemos de nosotros mismos y el autoconcepto en las ideas con las que nos auto referenciamos. Tanto la autoestima como el autoconcepto son cambiantes durante nuestra vida e incluso en periodos breves frente algunas situaciones que vivenciamos. Lo más importante es que podemos modificarlos a partir de la toma de consciencia de nuestras ideas y valoraciones, así como efectuando acciones que transformen los aspectos que nos afectan negativamente.
Importancia de la autoestima
Tu autoestima puede influir directamente en tu capacidad para asumir y afrontar nuevos retos, en tu estado de ánimo y en tu rendimiento, en tu salud, en tus relaciones sociales y en tu calidad de vida. En otras palabras, tu autoestima afecta los resultados que puedes obtener en la vida, tanto en el ámbito personal como social y profesional.
Cuando enfocamos nuestros esfuerzos en tomar consciencia sobre las ideas y valoraciones que afectan nuestra autoestima para transformarlas, estamos favoreciendo mayor confianza y seguridad en nuestra vida. Esto ayudará a ser menos vulnerables a ataques emocionales provenientes de nuestro entorno y a actuar con mayor firmeza ante diferentes circunstancias.
Características de la autoestima
La autoestima es un núcleo fundamental de la personalidad, pues refleja las valoraciones e ideas que hemos construido sobre nosotros mismos. Una de las características más importantes es que no se hereda, sino que se va desarrollando durante toda nuestra vida. Por esto mismo es que es variable y se puede trabajar para modificarla. Muchos investigadores coinciden en que la infancia y la adolescencia son las etapas más decisivas en la construcción de la autoestima
Miremos algunas características de las personas con una autoestima positiva que te pueden dar más claridad y ayudarte a evidenciarlas en tu cotidianidad. Aunque más adelante veremos algunos tipos de autoestima, es importante no confundir una autoestima alta o positiva con acciones o posturas ególatras.
Características de las personas con autoestima positiva
Una persona con autoestima positiva suele darles igual validez a los otros que a sí mismo. Es decir que no se siente ni superior ni inferior a los demás, por lo que reconoce su dignidad y la de los demás. Es fundamentalmente una persona empática que reconoce las ideas y las emociones de otros, y que, así como expresa sus sentimientos y pensamientos de manera asertiva, con libertad y sin miedo a las opiniones externas, del mismo modo permite que los otros lo hagan.
Además, sabe identificar y expresar sus emociones de una manera amable y clara, y no deja que las opiniones de otros determinen la percepción que tiene sobre sí misma. Sabe decir no a los demás de forma respetuosa, trazando límites y no dejándose manipular de otros. Tener autoestima positiva propicia la lucha por los sueños y la toma de decisiones, teniendo en cuenta a otros, pero sin depender de su aprobación.
Una persona con autoestima positiva cuida de sí misma, confía en sus capacidades y se acepta tal y como es. Toma las mejores decisiones para sí misma, sin desconocer a quienes le rodean y defiende sus derechos personales con asertividad y respeto. Por tal motivo, al tomar sus decisiones, asume las responsabilidades de sus actos y cambia de opinión cuando se da cuenta que está equivocada.
Finalmente suele tener una mentalidad positiva que le permite asumir nuevos retos, viéndolos como una manera de aprender y superarse. Esto favorece que la persona luche por alcanzar lo que quiere, logrando aprender de sus experiencias y llevando a cabo nuevas tareas con entusiasmo.
Factores que influyen en la autoestima
La autoestima se va construyendo a partir de las experiencias que vamos teniendo en el transcurrir de nuestra vida, por ello se le atribuye mucha importancia a la etapa de la infancia, pues allí se generan los cimientos sobre las ideas y valoraciones que generamos sobre nosotros mismos.
Los contextos familiares y escolares son decisivos en la formación de la autoestima, pues nuestro desarrollo está referenciado por las ideas y valoraciones que los demás efectúan sobre nosotros. Sin embargo, también hay factores que afectan la autoestima en diferentes etapas de la vida. Veamos algunos de los factores que pueden afectarnos negativamente: críticas excesivas de los demás, palabras o acciones descalificadoras, castigos desmedidos y recurrentes antes los errores, poca atención afectiva, acoso escolar, maltrato familiar o de pareja, agresiones verbales y/o físicas, abandonos, dificultad para conseguir objetivos o metas propuestas, abuso sexual y pérdidas de seres queridos.
Si percibes que tu autoestima es frágil no te debes sentir culpable por ello, pues varios de los factores que inciden en tí no son responsabilidad tuya. No obstante, puedes emprender cambios para mejorarla. Para empezar, podrías buscar apoyo en los seres queridos que generan un impacto positivo en ti. Asimismo, puedes acudir a un profesional para fortalecer tu autoestima y desarrollar estrategias que te permitan afrontar las situaciones de mejor manera.
Tipos de autoestima
Los tipos de autoestima que veremos a continuación están influenciados por los factores que acabamos de describir anteriormente. En total veremos cinco tipos que categorizaremos como autoestima alta, baja e inflada. En el caso de las dos primeras, a su vez las clasificaremos en estable e inestable. Recuerda que nuestra autoestima es cambiante dependiendo de las situaciones que estemos afrontando y las personas que nos rodeen. Por esta razón nuestra autoestima no es siempre igual y puedes llegar a identificarte con varias de ellas. Lo más importante es que tomes consciencia sobre ello para saber qué aspectos puedes cambiar. Veamos las características de los cinco tipos de autoestima y sus diferencias a continuación.
Autoestima alta y estable
Se caracteriza porque las personas saben manejar las situaciones que ocurren en su entorno, tienen asertividad y confianza para asumir las adversidades presentes en su día a día. Así es como estas personas tienen la confianza para mantener su punto de vista de forma calmada y se desenvuelven de forma exitosa a lo largo del tiempo a pesar de las dificultades que enfrenten.
Autoestima alta e inestable
Este tipo de autoestima se caracteriza porque las personas, aunque tienen una valoración positiva de sí mismas, no suelen mantenerla en el tiempo. Esto debido a que no tienen las herramientas para enfrentar situaciones desafiantes, lo que las hace sentir vulnerables en ambientes estresantes y las suele desestabilizar. Particularmente se pueden encontrar estas características en personas que no aceptan el fracaso ni tampoco posturas que se les opongan o los contradigan.
Autoestima baja y estable
Las personas con este tipo de autoestima suelen menospreciarse permanentemente, no defienden su punto de vista y su propia valoración enfatiza en que no pueden lograr lo que se proponen. Se suelen ubicar estas características en personas que les cuesta tomar decisiones y tienen miedo a equivocarse, por lo que buscan apoyo en otros para que las validen.
Autoestima baja e inestable
Se caracteriza porque las personas sienten que no pueden conseguir nada de lo que se proponen, usualmente son muy sensibles e influenciables y evitan la confrontación así sepan que el otro no tiene la razón. Este tipo de autoestima se suele presentar en personas que buscan pasar desapercibidas y que nadie las note.
Autoestima inflada
Este tipo de autoestima la evidencian personas que se muestran fuertes, superiores a los otros y suelen carecer de empatía y escucha hacia los demás. Se suele presentar en personas que culpabilizan a otros ante situaciones tensas; se perciben con un ego muy grande, por lo que difícilmente reconocen y corrigen sus errores.
¿Cómo mejorar la autoestima?
Muchas personas nos cuestionamos si nuestra autoestima la podemos cambiar y mejorar. La respuesta a esta pregunta es que sí, pero no existe una fórmula mágica o específica para todos. Cada caso es particular y como hemos visto anteriormente los factores que han incidido en cada uno de nosotros son diversos. Por eso, cada persona puede mejorar su autoestima a partir de un trabajo consciente y constante siguiendo algunas recomendaciones que mencionamos a continuación:
Transforma la autocrítica negativa
Usualmente cuando nos criticamos negativamente, estamos perdiendo de vista la realidad sobre nosotros mismos al no ver de manera equilibrada todas nuestras cualidades. Podemos estar enfocándonos específicamente en puntos negativos que no nos dejan avanzar y cada vez nos hacen sentir peor con nosotros mismos. Te recomendamos hacer una revisión personal balanceada, de tal manera que logres encontrar tus puntos fuertes y aquellos que puedes mejorar. Para muchas personas resulta útil plantearles a familiares y amigos cercanos, la percepción que tienen de sí mismos. Comúnmente encuentran en los otros un punto de vista objetivo, pero también afectivo que ayuda a disminuir la autocrítica negativa.
Toma consciencia sobre tus pensamientos
Cambiar tus pensamientos puede ser decisivo para lograr la transformación que buscas. Un pensamiento como “no puedo” es probable que te convenza de que no eres capaz aún cuando ni siquiera lo hayas intentado. Por eso hay que empezar con pensamientos positivos pero realistas como “voy a buscar hacerlo mejor”. El sólo hecho de pensarlo no significa que la realidad cambie, pero abrirte a la posibilidad de hacer un nuevo intento mejorando algunos puntos en los que has fallado anteriormente, puede motivarte a realizar acciones que conduzcan a un cambio. Recuerda que puedes necesitar varios intentos, pero muy seguramente al final lograrás ver cambios, por pequeños que sean. Con cada paso que das estás mejorando tu autoestima.
Ponte metas realistas
Hay personas que fallan en sus intentos al ponerse metas idealistas u objetivos que nunca van a lograr porque no están dentro de sus posibilidades. Esto al final generará más frustración y menor autoestima. Así que es mejor empezar por metas pequeñas pero alcanzables y, de esta forma, podemos reforzar nuestros avances. Si nos equivocamos, tendremos que guardar la calma y aprender de ello sin culparnos por nuestros errores. Es valioso entender que equivocarse es un paso necesario para saber cómo hacerlo en el siguiente intento. Los mejores avances y descubrimientos en el mundo han requerido muchas pruebas, fallas y perseverancia.
Se tú mismo
Tú eres dueño de tu mundo, realiza los cambios que consideras son los más adecuados para ti, nadie te conoce mejor que tú mismo. No te compares con los otros, pues lo que les funciona a otros no necesariamente te va a funcionar a ti. Tu objetivo no es ser como los otros, sino mejorar y sentirte mejor contigo mismo. De todas formas, los demás pueden ser un punto de referencia para tomar ideas y aprender aspectos importantes.
Acéptate y perdónate
Muchas experiencias de nuestras vidas y personas que nos rodean, nos pueden hacer sentir que tenemos muchos defectos o problemas, como si hubiésemos nacido con ellos. Esta sensación, aunque es real, se ha construido a partir de palabras y acciones de otros que han proyectado sus vacíos emocionales y falencias en nosotros ¡Pero tú no eres el problema! Así que inicia tu propia reconstrucción, ama cada parte de tu cuerpo y personalidad, reconócela como propia y emprende acciones para mejorar esos aspectos que sabes que te hacen daño a ti o a los otros. Si has cometido errores no te juzgues tan fuerte, comprende las causas del error, esta es la base para el aprendizaje y para poder transformarte.
Conclusión
La autoestima es un factor importante en nuestro desarrollo y hay que prestarle mucha atención. Esta incide en nuestra vida cotidiana a nivel personal, social y laboral. Recordemos que la forma en que una persona se valora está influenciada por sus experiencias a lo largo de la vida. Principalmente, la construcción de nuestra autoestima, está marcada por los sucesos de nuestra infancia y adolescencia. No obstante, la autoestima es modificable en cualquier momento y podemos implementar cambios para fortalecerla y mejorarla.
Si quieres saber cómo está tu nivel de autoestima, te recomendamos hacer nuestro test sobre la autoestima o ponerte en contacto con nosotros.